[...] <- 1 min i zmiana; IV. Jw. + potem partner na górze łapie nas za pas z tyłu(przy dupie) -> podnosi aby dostać się do pleców -> wchodzi za plecy -> wsadza rękę po pachę -> ten na dole wykorzystuje ta rękę na naciąga ją na siebie -> sweep przejście do bocznej i znowu z punktu wyjścia to samo na zmianę [...]
[...] Zadałeś zbyt ogólne pytanie w tej sytuacji. Takie ćwiczenie jak przenoszenie hantla i jego różne wariacje na maszynach mogą dla przykładu kolidować z tym że masz klatkę i plecy w rozpisce obok siebie. Bo działają tu i piersiowe i motyle. Chcesz poza tym robić łapy dwa razy w tygodniu, wszystko zależy od tego jak TY na to zareagujesz, czy nie [...]
Cwicze od 3 lat na regularnie (czasem siłownia czasem piwnica ale regularnie :))) Ćwiczyłem też boks wiec mi bardziel w wydolność i wytrzymałość weszło niż w mase ważw 84kg przy 188czm wzrostu Mój ostatni trening [...]
[...] 1min/1min 3-5 min aero (ale możliwe że zwiększe) Fatu zostało nie dużo, a na resztki podobno najlepszy HIIT Robciu łapki jest kawałek definicja by się przydała i był by miód Kasiu wracaj do zdrovia, dla pocieszenia ci powiem że mnie plecy bolą (nie zakwasy) Biednemu zawsze wiatr w oczy Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-24 21:49:17
No to mnie traktor dobiłeś ja myślałem, że w końcu mam dobrą rozpiskę i dobrze ćwiczę a tu się okazuje że dalej źle. Już to jest chyba moja 5 rozpiska. Może ty mi pomożesz chociaż trochę ułożyć? Wyślę Ci teraz tą co ćwiczę. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 [...]
[...] technicznie, a niestety nie spotkalem podczas treningu osoby kompetentej, ktora moglaby mi udzielic informacji wiem tylko , ze ma byc dosc duzy ciezar na dobicie miesnia.. plecy prosto.. dlugi ruch reka w luku Lydki: wyciskanei na maszynie 4 serie 25p, 20p, 15p, 15p, tez nie pamietam ciezaru, wiem tylko, ze jest on dla mnie odpowiedni wspiecia [...]
[...] Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 15kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x 25; 27,5; 3 kg. Komentarz: Dobrze było. Ogólne wrażenie jest takie że plecy zaczęły mocniej dostawać do wiwatu - i bardzo dobrze bo marzy mi się w końcu samodzielne podciąganie na drążku. RDL - zaszalałam sobie a co... Wypady - ciężar pozostał [...]
[...] 10x: 25; 27,5; 30kg. Komentarz: Jestem bardzo zadowolona z podciągania bo dwie pierwsze serie zrobiłam bez przerw między ruchami. Odbiło się to potem nieco na wiośle bo już plecy dobrze poczułam. RDL idzie mi coś ostatnio słabiej ale wolę nie przegiąć pały z ciężarem. Wypady poszły dziś bez przystanku w drugiej serii ale miałam wrażenie że z [...]
Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]
[...] po 10kg i nawet trzecia seria poszla z duzym zapasem. No to by bylo na tyle Prawdopodobnie zmienie rozklad na Poniedzialek >>trening wyciskania wtorek >> plecy+biceps czwartek >> trening wyciskania pt >> nogi + barki a w nietreningowe pokatuje brzuch no i z racji ze zaczyna sie cieplej robic to pewnie pobiegam [...]
[...] To za trening się znów wziąłem. Choć dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie brzuch! Przetrenuję go za dwóch! Różne plany oglądałem, Ale ciągle się wahałem. CORTEZ w końcu podpowiedział, „5 3 1 ćwicz” – [...]
[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p A dzisiaj porąbałem i poukładałem 2 kubiki drewna do kominka :-), jakoś tak ciężko było i plecy bolą ;-). Teraz jestem w pracy i mam nadzieję ze do rana będzie spokój ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-11-25 20:22:39
[...] - 134kg x 4p - 120kg x 8p - 85% M.T. Namieszałem z ciężarami miało być 132 kg ale na prawą stronę dałem 2 kg więcej, niby nie dużo ale nie dość że źle założyłem sztangę na plecy to nierówne obciążenie no i te przysiady wyszły fatalnie, takie niepełne i koślawe }:-(. W ostatniej serii również za dużo o 2kg z prawej strony i ... Cóż gdy robię [...]
[...] barkach - 50kg x 10p x 1s - 80kg x 12p x 3s Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia :-D Bear Complex - 28kg [...]
[...] x 10p x 1s Więcej nie dało rady brak stabilizacji :-( Przysiady Bułgarskie z hantlami - niewykonano Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - niewykonano Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 - 8p Ćwiczenie na Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 30 [...]